Cambio de hora octubre 2026: cuándo hay que retrasar los relojes y todo lo que conviene saber
La cuenta atrás para la rutina del periodo invernal ya ha comenzado. Entre la madrugada del sábado 24 y el domingo 25 de octubre, España realizará el habitual cambio de hora para entrar en el horario de invierno. Concretamente, a las 03:00 h se retrasarán las agujas del reloj hasta las 02:00 h en la Península y Baleares, mientras que en Canarias el ajuste será de 02:00 h a 01:00 h.
Este adelanto de una hora permitirá ganar un poco más de sueño, aunque a partir de la tarde del domingo empezará a oscurecer antes. La medida, cuyo objetivo es aprovechar mejor la luz solar durante los meses más fríos y optimizar el consumo energético, sigue generando polémica. En España persiste una marcada polarización entre quienes prefieren el horario de verano y quienes defienden el de invierno.
Preferencias de los españoles y próximos cambios
Según una encuesta del Centro de Investigaciones Sociológicas (CIS), solo el 22 % de los encuestados prefieren el horario de invierno, frente al 66 % que se inclina por el de verano. A pesar de las quejas de la ciudadanía, no está prevista la supresión de estos cambios horarios, salvo que la normativa europea los modifique. La siguiente alteración está ya programada para el 28 de marzo de 2027.
En la mayoría de los dispositivos actuales, como teléfonos móviles y ordenadores, el ajuste se realizará de forma automática. Sin embargo, será necesario revisar los relojes analógicos y cualquier aparato que no cuente con esta función.
¿A qué hora anochece y amanece con el cambio? Tras el retraso del reloj, los amaneceres se producirán alrededor de las 07:30 h‑08:00 h, según la zona geográfica. Por la tarde, el atardecer se adelantará y se producirá aproximadamente a las 18:00 h, lo que implicará que la oscuridad llegue antes a los hogares.
Alteraciones en el organismo: un “mini jet‑lag” Un cambio de una sola hora puede desajustar el reloj biológico interno, que regula la secreción de melatonina. Este desajuste puede producir síntomas semejantes al jet‑lag, como insomnio, fatiga y alteraciones metabólicas. Los expertos aconsejan anticipar la adaptación, ajustando la alarma y los horarios de sueño desde el primer día del cambio.
- Ajustar la hora de acostarse 15 minutos antes cada día durante la semana previa al cambio.
- Exponerse a la luz natural en la mañana para sincronizar el ritmo circadiano.
- Evitar el consumo de cafeína y pantallas brillantes al final de la tarde.
- Mantener una rutina de actividad física regular.
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