Boticaria García: "La tormenta perfecta se desencadena antes de que llegue la menopausia"
María de los Ángeles García, más conocida como Boticaria García, participó en el programa «Por Fin» para presentar su reciente estudio «Mujeres de hierro» y el libro que coescribió con el doctor Javier Butragueño. El objetivo de ambas obras es ofrecer a las mujeres a partir de los cuarenta años una guía práctica de hábitos que faciliten la transición de la perimenopausia a la menopausia.
«Mujeres de hierro»: libro y estudio científico
El libro, titulado Mujeres de hierro: transforma tu perimenopausia y menopausia con hábitos estrella de alimentación y ejercicio que funcionan, está estructurado como un abecedario: cada letra desarrolla un hábito concreto para mejorar el bienestar durante esta etapa. Entre los temas tratados aparecen el abdomen, el sueño, la flacidez, los complementos alimenticios y la libido. Boticaria García ha señalado que el lector puede seguir el libro de principio a fin o consultar los capítulos de forma aleatoria, según sus necesidades.
La estructura del libro surgió a partir de las preguntas y preocupaciones que le trasladan sus seguidoras en redes sociales. Una de las sorpresas de la farmacéutica divulgadora fue constatar que algunos profesionales sanitarios «normalizan» la persistencia de la menstruación y descartan la llegada de la menopausia a pesar de la presencia de síntomas, recomendando simplemente “aguantar”. En respuesta, García propone una serie de hábitos basados en el entrenamiento de fuerza, a través de su método Tris Tras, para preparar el cuerpo durante la perimenopausia.
El estudio «Mujeres de hierro» se llevó a cabo en colaboración con la Universidad Politécnica de Madrid y la Universidad de Granada. Más de 100 000 mujeres de entre 40 y 70 años participaron en una encuesta de quince minutos, cuyo análisis generará una publicación científica. Según la propia García, los resultados preliminares se presentarán en Brasil en octubre de 2026, durante el Congreso Mundial de la Menopausia. Los primeros datos indican que “la tormenta perfecta se desencadena antes de que llegue la menopausia”.
Síntomas más habituales según el estudio
- Cansancio (presente en el 85 % de las participantes españolas).
- Niebla mental.
- Disminución del deseo sexual.
- Ansiedad.
El análisis de una de cada cien mujeres españolas reveló que la mayoría comienza a experimentar estos síntomas antes de que cesen las menstruaciones, lo que representa un “tiempo valioso” que muchas pierden por no reconocerlos a tiempo.
El libro incluye, además, un informe personalizado basado en la evidencia científica que permite a cada mujer situarse dentro del proceso de perimenopausia y menopausia y recibir recomendaciones específicas.
Hábitos clave para afrontar la menopausia
Boticaria García explica que los cambios fisiológicos –como la acumulación de grasa abdominal– tienen una base hormonal: la caída de estrógenos altera el “código postal de la grasa”, favoreciendo su depósito en la zona abdominal, mientras que el aumento de cortisol también contribuye.
Para contrarrestar estos efectos, destaca la importancia del entrenamiento muscular. Su método Tris Tras combina ejercicios de fuerza y cardio dos veces por semana, en sesiones de quince minutos, y cuenta con respaldo científico. Según García, este enfoque moderado resulta más efectivo que entrenamientos excesivamente intensos y evita la necesidad de pasar largas horas en el gimnasio.
La especialista enfatiza que la clave no está en obsesionarse con quemar calorías, sino en “abrir esa farmacia interna”, reducir el dolor interno y obtener más energía y vitalidad. En sus palabras, “ser una mujer de hierro es lo mejor que le puede pasar a una mujer”.
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