Cuándo es el cambio de horario de invierno: una hora más de sueño y tardes oscuras
Este domingo 25 de octubre se producirá el cambio de hora de verano a invierno en toda España. A las 03:00 h (hora peninsular) los relojes deberán retrasarse una hora, pasando a marcar las 02:00 h. En las Islas Canarias el ajuste se realizará a las 02:00 h, que se convertirán en la 01:00 h.
Horario de invierno: cuándo y cómo se lleva a cabo
El paso al horario de invierno se produce el último domingo de octubre, tal y como establece la directiva de la Unión Europea. El objetivo es sincronizar los husos horarios de los países miembros para evitar desajustes en el transporte, el comercio y otras actividades transfronterizas.
La mayoría de los dispositivos electrónicos —teléfonos móviles, ordenadores, relojes inteligentes y la mayor parte de los electrodomésticos— ajustan la hora de forma automática. Sin embargo, los relojes analógicos, los despertadores tradicionales y algunos aparatos que no están conectados a internet requerirán que los usuarios los retrasen manualmente a primera hora de la mañana del domingo.
El beneficio más inmediato para la población es la posibilidad de dormir una hora más esa noche, lo que suele percibirse como un pequeño alivio frente al ajetreo semanal. No obstante, el organismo necesita unos días para adaptarse al nuevo ritmo. Es habitual que, durante los primeros días, se produzcan leves alteraciones del sueño, cansancio a media tarde o cambios en el apetito, sobre todo entre niños y personas mayores.
Los especialistas en medicina del sueño aconsejan mantener la mayor estabilidad posible en las rutinas diarias durante la semana posterior al cambio. Entre las recomendaciones destacan exponerse a la luz natural en la mañana, evitar cenas pesadas y limitar el uso intensivo de pantallas antes de acostarse, medidas que facilitan la reprogramación del reloj biológico.
Con la llegada del horario de invierno, los amaneceres serán más tempranos, lo que puede resultar útil para el inicio de la jornada laboral y escolar. En contraste, la puesta de sol se producirá antes, acortando las horas de luz diurna por la tarde, una de las principales quejas asociadas al invierno.
Históricamente, la alternancia horaria se introdujo para aprovechar la luz solar y reducir el consumo de energía eléctrica en iluminación artificial. Actualmente, el ahorro real sigue siendo objeto de debate, al igual que la conveniencia de mantener o eliminar el cambio estacional. En 2019 el Parlamento Europeo aprobó una propuesta para que cada país pudiera decidir su huso horario definitivo, pero la falta de consenso entre los Estados miembros ha detenido la medida, manteniéndose vigente el cambio de hora.
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